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EL PLAN DE ENTRENO #COMUNIDADDINAMIC!

ENTRENAMIENTO DÍA 1 Y 4

  45 MINUTOS               

  MANCUERNAS, KETTEBELL, DISCO, BARRA PIVOT, BANCO PARA PESAS 

4 SETS

PRESS MILITAR CON BARRA PIVOT

  • 8 REPETICIONES
  • PRINCIPIANTES DE 5 A 10 LIBRAS
  • INTERMEDIOS DE 12 A 25 LIBRAS
  • EXPERTOS EL PESO QUE MÁS PUEDAS

REMO CON BARRA PIVOT

  • 8 REPETICIONES
  • PRINCIPIANTES DE 5 A 10 LIBRAS
  • INTERMEDIOS DE 12 A 25 LIBRAS
  • EXPERTOS EL PESO QUE MÁS PUEDAS

SERRUCHO CON KETTEBALL

  • 8 REPETICIONES POR BRAZO
  • PRINCIPIANTES DE 6 A 12 LIBRAS
  • INTERMEDIOS DE 12 A 25 LIBRAS
  • EXPERTOS EL PESO QUE MÁS PUEDAS

PRESS ARNOLD

  • 8 REPETICIONES POR BRAZO
  • PRINCIPIANTES DE 5 A 10 LIBRAS
  • INTERMEDIOS DE 12 A 25 LIBRAS
  • EXPERTOS EL PESO QUE MÁS PUEDAS

DESCANSO ACTIVO CRUNCHES

  • 16 REPETICIONES

 

 

 

DESCANSO ACTIVO CRUNCHES CON GIRO

  • 16 REPETICIONES

 

 

 

ENTRENAMIENTO DÍA 2 Y 5

  30 MINUTOS

  MANCUERNAS, KETTEBELL, BARRA, COLCHONETA

4 SETS

SENTADILLA CON MANCUERNAS

  • 8 REPETICIONES
  • PRINCIPIANTES DE 10 A 12 LIBRAS
  • INTERMEDIOS DE 15 A 25 LIBRAS
  • EXPERTOS EL PESO QUE MÁS PUEDAS

*PUEDES CAMBIAR LAS MANCUERNAS POR KETTEBALLS

DESPLANTE PARA ATRÁS CON MANCUERNAS

  • 16 REPETICIONES
  • PRINCIPIANTES DE 10 A 15 LIBRAS
  • INTERMEDIOS DE 15 A 30 LIBRAS
  • EXPERTOS EL PESO QUE MÁS PUEDAS

*PUEDES CAMBIAR LAS MANCUERNAS POR KETTEBALLS

PESO MUERTO CON MANCUERNA

  • 12 REPETICIONES
  • PRINCIPIANTES DE 10 A 15 LIBRAS
  • INTERMEDIOS DE 20 A 30 LIBRAS
  • EXPERTOS EL PESO QUE MÁS PUEDAS

*PUEDES CAMBIAR LAS MANCUERNAS POR UNA BARRA

PUENTE CON PESO

  • 12 REPETICIONES
  • PRINCIPIANTES DE 5 A 10 LIBRAS
  • INTERMEDIOS DE 12 A 25 LIBRAS
  • EXPERTOS EL PESO QUE MÁS PUEDAS

*PUEDES CAMBIAR LA KETTEBALL POR MANCUERNA O BARRA

DESCANSO ACTIVO PLANKS

  • PRINCIPIANTES 20 SEGUNDOS
  • INTERMEDIOS 45 SEGUNDOS
  • EXPERTOS 60 SEGUNDOS

 

 

DESCANSO ACTIVO PLANKS

  • PRINCIPIANTES 20 SEGUNDOS
  • INTERMEDIOS 45 SEGUNDOS
  • EXPERTOS 60 SEGUNDOS

 

 

ENTRENAMIENTO DÍA 3 

  25 MINUTOS

  MANCUERNAS, BARRA, BANCO PARA PESAS

4 SETS

PRESS DE PECHO

  • 8 REPETICIONES
  • PRINCIPIANTES DE 10 A 12 LIBRAS
  • INTERMEDIOS DE 15 A 25 LIBRAS
  • EXPERTOS EL PESO QUE MÁS PUEDAS

*PUEDES CAMBIAR LAS MANCUERNAS POR BARRA

PRESS FLY

  • 12 REPETICIONES
  • PRINCIPIANTES DE 10 A 15 LIBRAS
  • INTERMEDIOS DE 20 A 30 LIBRAS
  • EXPERTOS EL PESO QUE MÁS PUEDAS

 

PRESS DE PECHO CERRADA

  • 12 REPETICIONES
  • PRINCIPIANTES DE 10 A 15 LIBRAS
  • INTERMEDIOS DE 20 A 30 LIBRAS
  • EXPERTOS EL PESO QUE MÁS PUEDAS

 

 

 

ENTRENAMIENTO DÍA 6

  45 MINUTOS 

   MANCUERNAS,, BANCO PARA PESAS, MÁQUINAS SELECTORIZADA       

4 SETS

SERRUCHO CON MANCUERNAS

  • 8 REPETICIONES POR BRAZO
  • PRINCIPIANTES DE 10 A 12 LIBRAS
  • INTERMEDIOS DE 15 A 25 LIBRAS
  • EXPERTOS EL PESO QUE MÁS PUEDAS

 

REMO CERRADO

  • 12 REPETICIONES
  • PRINCIPIANTES DE 10 A 12 LIBRAS
  • INTERMEDIOS DE 15 A 25 LIBRAS
  • EXPERTOS EL PESO QUE MÁS PUEDAS

 

REMO INCLINADO CON MANCUERNAS

  • 12 REPETICIONES
  • PRINCIPIANTES DE 10 A 15 LIBRAS
  • INTERMEDIOS DE 20 A 30 LIBRAS
  • EXPERTOS EL PESO QUE MÁS PUEDAS

 

REMO ABIERTO

  • 8 REPETICIONES
  • PRINCIPIANTES DE 10 A 15 LIBRAS
  • INTERMEDIOS DE 20 A 30 LIBRAS
  • EXPERTOS EL PESO QUE MÁS PUEDAS