Entrenar en el gimnasio es excelente para la mente y cuerpo ya que el ejercicio favorece la salud del corazón y el sistema inmunitario, ayuda a controlar el peso y a construir y definir músculos fuertes.

Sin embargo, hay que tener en cuenta la recuperación, que incluye el conjunto adecuado de nutrientes. Entonces, aquí te decimos qué comer según tu entreno.

Cardio o entrenamientos HIIT:
30 gramos de carbohidratos y de 15 a 20 gramos de proteína.

Levantamientos pesados o intensos:
50-60 gramos de carbohidratos y 30 gramos de proteína.

Actividad de baja intensidad
10-20 gramos de carbohidratos y entre 5-10 gramos de proteína.

Ideas de snacks para después del entrenamiento

Yogur
Elige un yogur griego sin azúcar y agregale frutas, semillas y un poco de proteína.

Sándwich de mantequilla de maní y jalea
Utiliza pan integral y mermelada sin azúcar añadida.

Barrita de granola
Preferiblemente si la haces tú.

Batido de proteínas
Elige una marca de alta calidad con una lista de ingredientes limpia y sencilla. Que contenga de 15 a 20 gramos de proteína por cucharada.

Alimentos a evitar después del entrenamiento

No consumas en mayor cantidad lácteos enteros, ni elijas nada frito, con grasa o aceitoso, ya que estos alimentos son de digestión lenta y podrían causarte malestar estomacal. Evita también los alimentos altamente procesados.