Si quieres lucir fuerte y proporcionado, es fundamental un buen entrenamiento de tus hombros.

1- Press de hombros con mancuernas. 4 series de 10 repeticiones

2- Press Arnold con un solo brazo para hombros. 4 series de 10 repeticiones

3- Elevaciones laterales para hombros. 4 series de 10 a 12 repeticiones

4- Levantamientos frontales de martillo alterno. 4 series de 10 repeticiones

5- Trasnuca con barra en máquina multipower. 4 series de 10 repeticiones

6- Press militar. 4 series de 8 a 12 repeticiones, según cargues más o menos pesado

7- Remo al mentón. 4 series de 10 repeticiones

8- Encogimientos de hombros. 4 series de 15 repeticiones

9- Elevaciones laterales en máquina. 4 series de 12 repeticiones

10- Flexiones para hombros. 4 series de 10 repeticiones

Si tienes alguna duda de algún ejercicio, puedes preguntarle al encargado del área de pista. 

¡A darle con todo!